PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5116045e225a4ba7a02a23b300e11a9d.png Spada. Dziwi mnie, że tak nierównomiernie. %-) Najwięcej tego jest na dole brzucha... :/ Przed wakacjami wypali się to :-D Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38e941a973f448f83f0254939a697be.png Waga ładnie spadła. Z pasa też więcej zeszło, niż w [...]
[...] juz dokładac w koncu. I znowu na koniec poszłam na wioślarza na 5 minut. Zastanawiam się, ktore mięsnie powinnam czuć. Podoba mi się to :-) ale czuje wg tego co zerknelam miesnie rownolegloboczne lub czworoboczne... Cos nie umiem dokladnie ustalic :-) Czytałam wypowiedzi Darka i widzialam filmiki, ale wydaje mi się to dosc skomplikowane. I [...]
ELcio. W pon. rozpoczynam 2 mikro cykl i musze powiedziec ze nie jestem zadowolonych z FBW jakos sie tak czuje inaczej lubie pomeczyc miesnie czuc pompe a tu kaplica nic tylko tric czuc i plecy ale jak juz zaczalem to skacze jeszcze z 2 mikrocykle i finito :D TRZIMCIE KCIUKI :D
Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]
jeśli dobrze rozumiem to mieśnie rosna poprzez uszkodzenia włókien i czy w ftb np, 3 serie na klatke jetem w stanie rozerwać włókna i doprowadzić do powstania nowych? przy założeniu, że nie można doprowadzić do "pustych mięśni" czyli braku siły na ani 1 powtorzenie.
jeśli dobrze rozumiem to mieśnie rosna poprzez uszkodzenia włókien i czy w ftb np, 3 serie na klatke jetem w stanie rozerwać włókna i doprowadzić do powstania nowych? przy założeniu, że nie można doprowadzić do "pustych mięśni" czyli braku siły na anii powtorzenie.
sory że sie powtarzam ale chciałbym usłyszeć wasze opinie : jeśli dobrze rozumiem to mieśnie rosna poprzez uszkodzenia włókien i czy w ftb np, 3 serie na klatke jetem w stanie rozerwać włókna i doprowadzić do powstania nowych? przy założeniu, że nie można doprowadzić do "pustych mięśni" czyli braku siły na anii powtorzenie. czekam na odp.
witam czy po twoim treningu 1 zestaw można w każdym dniu treningowym robić mięśnie brzucha cable crunch? Oraz po ile ich dzięki za odp Zmieniony przez - Szybcik w dniu 2013-08-15 23:38:34
Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 [...]
Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 [...]
Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]
Układ planu jest ok! Jednak robisz za dużo serii na małe grupy mięśniwe typu bicepsy, przedramiona i tricepsy. Wystarczą tu 3 cwiczenia po 3 serie. Ten ciężar co masz już ci w zupełności wystarczy żeby dobrze dotrenować te mięśnie. Generalnie na masę powinno się wykonywać w większości ćwiczenia złożone i tak radzę ci robić. Jednak dobrze jak [...]
Trening 5minut rozgrzewki i jazda - dziś było bardzo ciężko bo czułam wszystkie miesnie po ostatnim treningu...który wydawał sie niby lekki}:-(}:-(}:-(%-) -Przysiady bułgarskie 4x12 ( dałam rady zrobi tylko 3razy po 12 4k hantlami) -Wiosłowanie hantlą 4x12*6kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10*30kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*sama sztanga [...]
Wodyn, czy ten plan aby na pewno nadaje się dla naprawdę początkujących? Jak taka osoba ma wykonywać przysiady według tego planu? Wydaję mi się że wagi własnego ciała na pierwszych treningach w siadzie raczej nikt nie weźmie, bo z dipsami i podciąganiem to już różnie bywa. Zresztą idealny przykład to gogz: "Wodyn robie ten Twoj plan dwa [...]
[...] stosuje i musze powiedziec, ze jestem z niego zadowolony. Rozpusczalnosc i smak super. Na treningu wieksze skupienie i intensywnosc treningu. Bardzo dobrze czuc cwiczone miesnie, jest tak zwana "pompa". Tak jak napisal "King_Odin" po treningu praktycznie nie czuc zmeczenia. Na mnie rowniez dziala po 2 miarkach, wiec na [...]
Miska z wczoraj: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45f99b00b44f4e56aef6dda478d2a9d8.png Do tego : pomidory, ogórek zielony, kapucha kiszona trening: bieg w terenie 1 godzina(czasami marsz) no i zapomniałam o brzuchu więc zrobiłam po treningu: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując [...]
Amatorzy: 1 miejsce: aPAWEL (Paweł Seremak) - bezkonkurencyjny w moim mniemaniu już od bardzo dawna. Forma mimo upływu lat stabilna i coraz lepsza. Separacja, twardość, gęstość mięśnia na poziomie dużo wyższym niż u konkurentów. Wąska talia, niski poziom tłuszczu. Świetne prążki na barkach i klatce piersiowej. Proporcje, harmonia. 2 miejsce: [...]
Amatorzy: 1. Paweł Seremak- spora masa mięśniowa, przy niskim poziomie tłuszczu, do tego fajne proporcje. Bezkonkurencyjny praktycznie przy każdej partii. 2. Krzysztof Konczalski- super forma, dobre proporcje. Jedynym "ale" jest chyba talia i dlatego drugie miejsce. 3. Marian Raczycki- fajnie pocięty, brakuje jednak masy, zwłaszcza na nogach. [...]
Amatorzy: 1. aPawel(Paweł Sermak) - mimo, że sylwetka mi się znudziła, bo co roku wygląda praktycznie tak samo, to uczciwie oceniając - jest najlepsza sylwetka wśród amatorów. Dobra forma, umięśnienie proporcjonalne i przede wszystkim większe, niż osoba którą ustawiłem na miejscu nr2. 2. Marian 87. (Mariusz Raczycki)- bardzo dobra forma, sylwetka [...]
Dzisiaj 25.10.2013r padła granica 93kg i na wadze 92,7kg. W sumie jestem zadowolony z formy może poza jednym poza tym, że nie widać ośmiopaka tak panowie nie sześcio tylko ośmio. Na brzuchu ostatnia twierdz Grubego którą muszę usunąć bo czuję, że mięśnie są (wiem, że będzie ciężko bo jak kiedyś pisałem to nigdy nie widziałem mojej kostki ,może to [...]
[DT] Walker1707
